Trang chủ Sức Khỏe - Luyện Tập Giảm cân hiệu quả với nguyên liệu không ai ngờ đến

Giảm cân hiệu quả với nguyên liệu từ trứng gà

Trứng gà vốn được biết đến như một nguyên liệu làm đẹp tuyệt vời. Giảm cân hiệu quả với trứng gà là phương pháp không phải ai cũng có thể thực hiện đúng cách. 

Trong trứng gà chứa nhiều protein và carbohydrate thấp rất có lợi cho việc giữ dáng, nhưng bạn lại không nên ăn trứng quá một tuần. Hãy cùng theo dõi một số thực đơn ăn kiêng  bằng trong bài viết này.

Có rất nhiều người nổi tiếng đang thực hiện giảm cân bằng trứng. Đây là chế độ ăn kiêng tương đối tiết kiệm khi bạn chỉ cần mua thịt trứng, rau, thịt gà và trái cây. Tuy nhiên, nếu duy trì chế độ này lâu dài và sai cách, bạn có thể bị suy dinh dưỡng. Để giảm cân hiệu quả với trứng gà, bạn có thể tham khảo một số chế độ ăn kiêng trong bài viết dưới đây.
 

Trứng gà là món ăn giảm cân rất tốt cho sức khỏe
Trứng gà là món ăn giảm cân rất tốt cho sức khỏe

Giảm cân hiệu quả với trứng gà

Chế độ ăn trứng cho người chơi thể thao

Chế độ ăn trứng cho người hay vận động không quá khắt khe như các chế độ ăn kiêng thông thường. Khi áp dụng chế độ này, bạn cần hạn chế ăn đồ ngọt, tinh bột hoặc quá nhiều hoa quả. Nếu bạn đang tập thể hình, hãy tuân thủ chế độ ăn uống được huấn luyện viên đề ra.

Trong trường hợp bạn chỉ chơi thể thao thông thường như bơi lội, đá bóng, đánh tennis…; hãy tham khảo chế độ sau:

- Ăn trứng cùng các loại rau, món có lượng carbohydrate thấp vào bữa sáng. 

- Dùng trứng với cá hoặc thịt gà vào bữa trưa. 

- Trứng kết hợp với một phần thịt bò là bữa tối của bạn. 

- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày nếu có thể; ăn trứng kèm với mì ống, bánh mì, khoai tây…
 

Với những người chơi thể thao, trứng luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong bữa ăn
Với những người chơi thể thao, trứng luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong bữa ăn

Chế độ ăn trứng cho người làm việc văn phòng

Do đa phần “dân công sở” ít phải vận động mạnh nên có thể áp dụng chế độ khoa học này để giảm cân trong 1 tuần:

- Thứ 2:

+ Bữa sáng: Bạn có thể bổ sung 1 ly cà phê đen, 2 miếng bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc cùng 4 miếng cà chua.

+ Bữa trưa: Dân văn phòng có thể nạp vào cơ thể 1 bát cơm trắng, 1 phần rau luộc và 1 quả táo.

+ Bữa tối: Vào thời gian này, bạn có thể ăn 1 bát cháo dinh dưỡng, dưa chua cùng với xà lách.

- Thứ 3:

+ Bữa sáng: Tương tự như thứ 2, bạn có thể nạp cho cơ thể 2 miếng bánh mì, salad trái cây, 1 quả trứng luộc.

+ Bữa trưa: Vào bữa trưa bạn nên ăn 1 bát cháo, 1 phần rau luộc và 1 quả táo.

+ Bữa tối: Bạn hãy bổ sung cà chua trộn salad và bít tết bò trong thực đơn của mình.  

- Thứ 4: 

+ Bữa sáng: Dân văn phòng hãy nạp 1 ly sữa, 1 quả kiwi và trứng chiên.

+ Bữa trưa: 1 ly cam vắt, 2 quả cà chua, rau xà lách.

+ Bữa tối: Thịt dê, trứng luộc, xà lách và cà chua.

- Thứ 5:

+ Bữa sáng: 2 miếng bánh mì trắng, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa chua.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần rau luộc, 8 quả nho.

+ Bữa tối: Thịt gà, rau chân vịt, 1 ly sữa chua.

- Thứ 6:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo, cà chua, trứng chiên.

+ Bữa trưa: cà chua, rau, 1 chén cơm trắng, cà phê đen.

+ Bữa tối: 1 bát cháo thập cẩm, xà lách, cá, rau.

- Thứ 7:

+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa chua, 8 quả nho.

+ Bữa trưa: Bạn có thể ăn 1 bát cơm trắng, 1 phần rau luộc và cà chua.

+ Bữa tối: Salad cà chua và xà lách, thịt bò, cà phê đen.

- Chủ nhật:

+ Bữa sáng: 2 miếng bánh mì trắng, 1 quả trứng luộc, 1 ly cà phê đen.

+ Bữa trưa: cà chua, 1 bát canh gà, 8 quả nho.

+ Bữa tối: canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, su hào, nước chanh.

Giảm cân hiệu quả với trứng gà – Ưu điểm và nhược điểm

Như đã đề cập ở trên, việc ăn trứng thường xuyên và không đúng cách có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là những ưu điểm và nhược điểm có thể thấy rõ nhất của chế độ này:

Ưu điểm

- Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy tiêu thụ trứng vào buổi sáng giúp tăng hiệu quả cho việc giảm cân.

- Chế độ ăn nhiều carbohydrate và protein thấp có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn.

- Hàm lượng protein trong trứng cao giúp ốt cháy calo. Ngoài ra, trứng cũng cung cấp nhiều vitamin có lợi cho cơ thể.

Nhược điểm

- Bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng này quá một tuần để tránh cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng.
 

Nếu bạn giảm cân không đúng cách, suy nhược cơ thể là điều khó tránh khỏi
Nếu bạn giảm cân không đúng cách, suy nhược cơ thể là điều khó tránh khỏi

- Việc tiêu thụ cacbohydrate thấp có thể ảnh hướng đến các hoạt đồng hàng ngày, khiến cơ thể bạn ốm yếu nếu phải lao động nặng nhọc.

- Ăn trứng quá nhiều sẽ khiến bạn bị hôi miệng, táo bón, cảm thấy ngán. Ngoài ra, trứng còn làm ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu. 

- Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, cân nặng của bạn có thể nhanh chóng trở lại.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn các cách giảm cân hiệu quả với trứng gà. Chúc bạn sớm có được thân hình như mơ ước!

 Xem thêm thông tin liên quan

 

Chưa có bình luận nào cho bài viết này!

Gửi một bình luận