Đau gót chân sau khi ngủ dậy là vấn đề ảnh hưởng đến tâm trạng và gây trở ngại trong vận động thường ngày. Nhiều người đã gặp phải tình trạng này cảm giác khó chịu mà chưa tìm được cách khắc phục hiệu quả. Vậy đâu là nguyên nhân cũng như cách chữa đau gót chân khi ngủ dậy sẽ được trình bày chi tiết trong bài viết sau đây. Hãy cùng khám phá những phương pháp điều trị đơn giản tại nhà nhưng hiệu quả nhé!
1. Nguyên nhân đau gót chân khi ngủ dậy
Việc đau nhức gót chân sau khi ngủ dậy đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây sẽ là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này:
- Đi giày dép không thoải mái: Ngày hôm trước bạn đã sử dụng giày dép không phù hợp với kích thước chân gây khó chịu hoặc đã đi dép cao gót cả ngày dẫn đến áp lực lên gót.
- Cấu trúc đôi bàn chân: Nhiều người có vòng cung chân quá cao hoặc quá thấp sẽ dẫn đến tình trạng đau gót chân khi mới ngủ dậy.
- Những người béo phì: Những người có cân nặng quá khổ có thể gặp phải nhiều áp lực lên đôi chân hơn người bình thường và đặc biệt là gót chân lên gây ra tình trạng đau nhức vào buổi sáng sớm khi ngủ dậy.
- Mắc bệnh thoái hóa khớp: Khi khớp ngón chân của bạn bị thoái hóa sẽ gây ra cảm giác đau nhức, cứng cơ khi thức dậy.
- Bị chấn thương: Khi bạn bị chấn thương nhỏ hay bị căng cơ ở vùng chân sẽ có thể dẫn đến tình trạng đau nhức gót chân vào sáng sớm.
- Gai xương gót chân: Sự hình thành của gai xương ở gót chân có thể sẽ là nguyên nhân gây ra cảm giác đau nhức và khó chịu, thường nó sẽ xuất hiện vào buổi sáng sớm khi mới thức dậy hoặc sau khi vận động.
2. Hướng dẫn cách chữa đau gót chân khi ngủ dậy hiệu quả
Dưới đây là một số bí quyết giúp chữa đau gót chân sau khi thức dậy hiệu quả từ chuyên gia:
2.1. Kéo giãn cơ chân
Khi mới mở mắt ra bạn tập những bài tập đơn giản kéo giãn cho cơ bắp chân và gót chân rồi mới rời khỏi giường. Một bài tập đơn giản ngay tại giường như ngồi dậy và duỗi chân ra, kéo những ngón chân về phía mình.
2.2. Chọn loại giày dép phù hợp
Hãy chọn size giày dép phù hợp với đôi chân của bạn không quá rộng và không bị chật. Đặc biệt chọn những loại giày có đế mềm mại và hỗ trợ vòm chân tốt nhất. Tránh việc đi dày cao gót không có đế hỗ trợ quá lâu trong ngày.
2.3. Chườm ấm hoặc chườm lạnh
Chườm chân nước nóng hoặc đá là cách chữa đau gót chân khi ngủ dậy cực hiệu quả. Chỉ với 15 – 20 phút chườm sẽ giúp giảm đau nhức, giảm viêm hiệu quả.
2.4. Tập thể dục nhẹ nhàng
Sau khi ngủ dậy bạn lựa chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ để tăng cường sức khỏe và thuyên giảm nhanh chóng triệu chứng đau gót chân.
2.5. Dùng thuốc giảm đau
Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như Ibuprofen hay acetaminophen được chỉ định ưu tiên sử dụng đối với triệu chứng đau gót chân khi thức dậy. Nếu triệu chứng vẫn không thuyên giảm, bạn cần đến bác sĩ để có thể kê toa đơn thuốc mạnh hơn.
2.6. Châm cứu hoặc matxa
Bạn có thể áp dụng những động tác massage ở gót chân sẽ tác động trực tiếp lên cơ và mô vùng gót chân giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Đây là cách chữa đau gót chân khi ngủ dậy hiệu quả thường được các bác sĩ chỉ định thực hiện. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo những liệu pháp vật lý trị liệu như châm cứu để giảm căng thẳng và đau nhức.
3. Những biện pháp phòng ngừa đau gót chân sau khi thức dậy
Để phòng tránh tình trạng đau gót chân sau khi ngủ dậy, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:
- Chọn loại giày dép đế mềm, size phù hợp với chân.
- Giữ cơ thể có cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên đôi bàn chân, đặc biệt là vùng gót chân.
- Nếu bạn yêu thích thể thao, thường xuyên tập luyện thể thao hãy cho đôi bàn chân có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
- Tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức mạnh cho cơ chân và tổng thể.
- Duy trì chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Không nên thức muộn, ngủ không đủ giấc, để tinh thần căng thẳng.
Trên đây là tổng hợp tất cả những thông tin liên quan đến nguyên nhân, biện pháp phòng ngừa và cách chữa đau gót chân khi ngủ dậy. Hy vọng thông qua những thông tin mà Sắc Đẹp Và Cuộc Sống chia sẻ, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích để chủ động phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
